Cara Mengatasi Withdrawal Symptoms PMO

“Gw udah berhasil tahan gak ngelakuin PMO sampe 10 hari, tapi kok sekarang gw ngerasa kayak depresi ya, apa yang salah ya kira-kira?”

Gak ada yang salah.

Apa yang lo rasain itu 100% normal, sebuah fase atau proses yang memang harus lo lewati dulu, supaya lo bisa terbebas sepenuhnya dari hasrat buat ngelakuin PMO.

Fase yang lagi lo alami ini istilahnya adalah

Withdrawal Symptoms

Atau dalam pengertian yang mudah dipahami

Situasi gak enak, yang lo rasain secara mental dan fisik, yang diakibatin karena lo baru aja berhenti dari suatu kebiasaan yang selama ini lo lakuin terus, karena enak buat dilakuin, terlepas dari dampak buruk yang diakibatinnya

Tubuh kita gak bisa ngejudge apakah suatu kebiasaan disebut sebagai kebiasaan baik atau buruk.

Selama kita ngelakuin kebiasaan ini terus, karena enak buat dilakuin, tubuh jadi nganggepnya ini kebiasaan yang positif.

Begitu lo stop ngelakuin, tubuh lo yang udah terbiasa sama kebiasaan tsb akhirnya jadi kaget. Tubuh lo protes “woy kok lo gak ngelakuin yang kaya biasa sih?”

Ini memicu perasaan something’s wrong, perasaan depresi begitu lewat seminggu tanpa ngelakuin PMO.

Seperti yang lo udah pahamijuga, PMO tergolong sebagai habit atau kebiasaan, yang mana komponennya, kalo mengacu sama teori Habit Loop oleh Charless Duhig, penulis buku The Power of Habit, terdiri dari:

• Cue (pemicu)
• Routine (aktivitas)
• Reward (imbalan)

Dan juga karena reward yang lo dapetin pas ngelakuin PMO itu rasanya enak banget (tapi menipu otak), makanya pas lo mutusin buat puasa dari kegiatan PMO, 3 hari 5 hari masih oke, semangat lo masih tinggi.

Pas menginjak hari ke-7 biasanya perasaan hampa muncul, ini artinya lo memasuki fase withdrawal symptoms, dan ini normal, tugas lo adalah keep moving forward!

Fase kritikal yang lo harus lewati

Withdrawal symptoms PMO adalah fase kritikal yang harus lo lewati, sebuah tes sebenarnya buat menguji seberapa strong diri lo, seberapa tinggi niat dan komitmen lo untuk quit PMO.

Tapi masalahnya, perasaan depresi di fase withdrawal symptoms pmo ini bikin lo jadi rentan, jadi ngeraguin lagi, lo jadi mikir “sebenarnya berhenti pmo perlu gak sih?”, “kayanya seminggu dua minggu sekali ngelakuin gak masalah deh”.

Ditambah ada temen lo yang sok tau bilang

“Yaelah pmo mah normal, gw aja ngelakuin tiap hari fine2 aja, kata dokter si ini juga menyehatkan ko, sperma kan harus dikeluarin setiap..”

Shut the f*ck up bro.

Lo harus terus melangkah maju, kalo lo kepancing dan akhirnya relapse, lo ngulang dari dari 0, padahal lo udah buat progress yang bagus banget.

Tubuh dan kesadaran gak sehati

Yang harus lo ketahui di fase withdrawal symptoms pmo ini adalah,  tubuh dan consciousness, part kesadaran, jiwa atau roh istilahnya, yang bisa menilai mana yang baik dan buruk, itu gak sepemahaman. 

Kesadaran lo bilang PMO itu jahat harus dihindari karena lo tau dampak negatifnya ke kehidupan lo, tapi tubuh lo, pure ngomongin secara biologis, gak bisa gitu aja ngelupain habit PMO yang udah ketanem, butuh waktu. 

Tapi lo harus yakin, tubuh pasti bakal adaptasii, bakal terbiasa lagi sama kondisi sehat yang seharusnya lo punya yaitu sebuah kehidupan tanpa hadirnya PMO, begitu lo berhasil ngelewatin fase withdrawal symptoms ini dengan mulus.

Aturan 21/90

Lo butuh 21 hari untuk ngebuat suatu aktivitas jadi habit, dan 90 hari untuk ngejadiin aktivitas tersebut akhirnya jadi lifestyle yang permanen. 

Mungkin lo sungguh tidak beruntungnya secara tanpa sadar udah ngejadiin PMO sebagai lifestyle, that’s why, gak mudah rasanya buat lepas gitu aja dari kebiasaan PMO yang udah jadi lifestyle. 

Nah tapi kabar baiknya, sekarang gimana kalo kita balik?

Selama 21 hari lo gak ngelakuin PMO, dan di fase ini juga lo ngerasain withdrawal symptoms,tapi setelah 30 hari rasanya gak seberat di 21 hari pertama, masuk ke hari ke 60, lo makin terbiasa walau masih kepancing dikit-dikit. 

Menginjak day 90,  akhirnya lo lahir kembali menjadi sosok yang baru, yang udah lupa sama kebiasaan PMO, setelah itu ya udah, a walk in the park baby!

Sayonara PMO.

Tips menghadapi withdrawal symptoms PMO

Tips paling ampuh supaya lo berhasil ngelewatin fase withdrawal symptoms ini dengan mulus itu adalah mendistraksi diri lo.

Lo harus punya kesibukan lain yang seru, yang positif, yang ngebuat badan lo aktif, gerak.

Menurut gw olahraga itu efektif banget, contohnya mungkin lo yang suka olahraga bela diri bisa gabung ke boxing camp misalnya, atau karate atau kung-fu, dsb.

Alasan utama kenapa efek withdrawal symptoms yang lo rasain setelah 10 hari tanpa PMO itu dahsyat banget, karena lo gak punya hal seru lainnya yang lo lakuin di hidup, makanya fokus lo jadinya sepenuhnya ke “gw harus berhenti pmo!”. 

This too shall pass

Gak ada yang permanen hidup, begitupun perasaan depresi akibat withdrawal symptoms yang lahir dari tujuan mulia lo untuk berhenti PMO.

Terus terus pokoknya, sekali lagi ini normal, alami, tubuh lo kaget jadi perlu waktu buat adapt, dan lo juga harus sambil mastiin gimanapun caranya biar gak relapse, meski godaannya sungguh berat.